5 exercices de renforcement musculaire pour les traileurs

En trail running, les muscles de tout le corps sont sollicités, pas seulement les jambes. Voici 5 exercices essentiels à intégrer dans votre routine.

1. Les squats

Exercice roi pour les quadriceps, les fessiers et les ischios. Réalisez 3 séries de 15 répétitions.

2. Les fentes avant

Excellent pour l'équilibre et la proprioception, essentiels sur terrain accidenté.

3. Les gainage

Le gainage renforce le tronc et améliore votre posture de course.

4. Les montées de genoux

Idéal pour travailler la montée et l'explosivité.

5. Les soulevés de terre roumains

Renforcent les ischios-jambiers et le bas du dos, souvent sollicités en descente.